乐鱼网站四五十岁的男性做俯卧撑一次坚持多少个算身体好？来看看标准然而这话无疑打脸了老李，于是两人就这件事在评论区争论起来，吵到最后也没能争出个结果，其他朋友看完这99+的信息，也是一头雾水，不知道该帮谁。

　　研究员通过记录1104名成年男性消防员完成俯卧撑数量，和未来10年里出现心血管疾病事件情况，发现相比于做不到10次的人，完成超过40个以上俯卧撑的成年男性出现患心血管疾病风险会降低96%。

　　但浙医二院心血管内科蒋峻主任对此则提出了一点不一样的见解，他表示这个研究也存在一些干扰因素，比如一般俯卧撑做得多的人也相对自律，有保持锻炼的习惯，可能生活习惯也比较健康，所以无法完全说明俯卧撑在预测心血管疾病方面占的实际比重。

　　数据显示，的肌肉储量从35岁起就进入了下坡，肌肉的流失也会带来诸多健康隐患，所以肌肉锻炼无疑是重要且必要的。

　　随着年龄增长，骨量流失也会加剧，所以保持力量训练是减缓这一过程的良好方式。美国心脏协会和美国运动医学会对此还曾建议老人可以定期进行俯卧撑等力量训练。

　　国外有研究表示，老人多做力量训练能减少心血管疾病风险，每周至少进行两次俯卧撑等训练，死亡率还能降低46%。

　　类似俯卧撑等肌肉训练对提高身体平衡性和健壮度有一定作用，尤其对老人来说，可以防止跌倒Leyu Sports，身体更健壮，晚年生活质量更高。

　　复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑表示，70~80岁的人群最主要死亡风险就是心脑血管疾病。

　　建议每周至少两次150分钟左右的中等强度运动，可以选择自己拿手或者体验过的运动形式，循序渐进进行。

　　饮食结构要均衡，少吃高盐高油高糖的食物，每天营养搭配均衡，少吃红肉，可适当吃点鱼，每天都要摄入蛋和奶。

　　也就是血压、血脂和血糖，这3个指标往往关系到我们心血管健康，因此日常要注意调节生活方式，帮助指标逐渐恢复正常水平。

　　当然已经有心血管病的人也不要灰心，只要发现的早，遵医嘱诊治，一般也可以把指标控制在理想范围内，此外保持健康的生活方式和良好的心态，也是健康的必经之路。

　　[1]《哈佛研究揭示：中年男人10个俯卧撑都做不到，预示这个风险比较高》.国际科学.2020-06-13.

　　[2]《人是怎么得心血管病的？35年研究揭示“崩盘”全过程》.生命时报.2021-08-05.

　　[3]《如果你10个俯卧撑都做不到，这个重要风险就比「能做40个的」高96倍Leyu Sports！》.浙大二院.2019-02-23.

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